5 EXERCÍCIOS PARA FORTALECER O CORE
- Geilson de Freitas Ferreira
- 9 de out. de 2017
- 2 min de leitura
Para construir um corpo forte e definido, antes de tudo você precisa ter uma base sólida, ou seja, fortalecer os músculos da região central do corpo, o core (complexo quadril pélvico lombar). É essencial enfatizar a importância de se desenvolver um core forte e estável, quando você realiza um agachamento, desenvolvimento ou até mesmo uma remada curvada, por exemplo, esses músculos são extremamente exigidos. Nesse texto eu apresento 5 exercícios para fortalecer os músculos dessa região.
EXERCÍCIO 1: PRANCHA COM TAPA NA PERNA – Esse é um exercício difícil, porém muito importante para fortalecer o seu centro, você pode começar com uma prancha tradicional e a medida que for evoluindo no seu treinamento você começa a utilizá-lo no seu programa de treinamento. Esse exercício trabalha os músculos profundos do abdômen e também os músculos da região lombar.
EXERCÍCIO 2: PRANCHA COM REMADA – Outro exercício bem complexo, pois envolve um grande número de grupos musculares envolvidos. O exercício trabalha toda a região central, exige força e também deve ser feito por pessoas com um nível de condicionamento físico mais avançado. Adicionar um movimento de remada forçará o seu peitoral a se estabilizar. Tente manter os pés em contato com o solo durante a remada, pois um pé tende a levantar quando o braço oposto ergue o peso.
EXERCÍCIO 3: PRANCHA LATERAL COM GIRO – Nesse exercício o trabalho é rotacional, o que irá exigir força e estabilização, aqui os músculos oblíquos do abdômen são muito ativados de forma isométrica e dinâmica.
EXERCÍCIO 4: LOMBAR – Esse exercício é especifico para a região lombar, é uma excelente alternativa principalmente para quem fica muito tempo sentado, o trabalho de anti flexão da coluna irá equilibrar o seu corpo e compensar as várias horas na posição de flexão do tronco.
EXERCÍCIO 5: TWIST – Esse é mais um exercício rotacional muito realizado nas academias, mas geralmente de forma errada. O erro mais freqüente está em executá-lo com o tronco na posição vertical. Comece sentado no chão com os joelhos flexionados e calcanhar em contato com o solo incline-se para trás até sentir os músculos abdominais trabalhando para estabilizar o corpo.
Esses são os 5 exercícios que irão deixar a sua base forte como uma rocha, mas não esqueça, sempre procure a orientação de um profissional de Educação Física, treine certo e consciente.
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