3 DICAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR
- Geilson de Freitas Ferreira
- 10 de out. de 2017
- 2 min de leitura
Se você deseja construir músculos fortes e definidos e aumentar a massa muscular (hipertrofia) não deixe de ler esse artigo. Existem 3 componentes essenciais para que isso ocorra, são eles: Treino, alimentação e descanso.
Se você não alinhar esses componentes, dificilmente conseguirá alcançar os seus objetivos. Abaixo vou explicar detalhadamente cada um deles, para que você siga o caminho mais correto e saiba a importância de cada um desses componentes dentro do processo de ganho de massa muscular.
TREINO: O treino deve ser intenso, quanto maior a intensidade do seu treino, maior serão os resultados e quando falo em intensidade não significa necessariamente aumento das cargas nos exercícios. Existem outras maneiras de deixar o seu treino intenso, como por exemplo: reduzir o intervalo de descanso entre as séries e a velocidade de execução dos movimentos. No caso da hipertrofia, quanto mais lento for realizado o exercício, maior será o recrutamento de fibras musculares, principalmente na fase excêntrica do movimento. Utilize as variáveis do treinamento, dropset, biset, super-séries.
Ainda com relação ao treino, mantenha sempre o foco no que você estiver fazendo, não deixe nada distraí-lo durante o seu treinamento, por isso, não use celular enquanto estiver se exercitando, é muito fácil perder a concentração através das redes sociais, então deixe o celular na mochila, guardá-lo no bolso ou deixá-lo perto de você pode ser uma armadilha.
ALIMENTAÇÃO: Esse componente é tão importante quanto o seu treino, pois não adianta você treinar corretamente, se não estiver com uma dieta muito bem elaborada, de preferência por um nutricionista, e mais importante ainda que você siga essa dieta, pois as maiorias das pessoas não terminam o planejamento alimentar que foi proposto e muitas delas nem sequer seguem algum tipo de dieta, e ai com certeza fica muito mais difícil chegar aos resultados desejados.
Alguns suplementos também podem ajudar durante o processo de construção de massa muscular, como por exemplo: o conhecido whey protein, BCAA, creatina e outros, mas como falei anteriormente, sempre com a orientação de um nutricionista, pois cada individuo tem a sua necessidade energética, o que serve para um, pode não servir para outro e sempre dê preferência aos alimentos, o suplemento serve para complementar a sua alimentação.
DESCANSO: O último componente, mas não menos importante é o descanso, e quando falo em descanso, me refiro ao sono, pois é a noite que os principais hormônios responsáveis pelo anabolismo são liberados, como o GH que é o hormônio do crescimento.
Dormir pelo menos 8 horas por noite é o ideal para quem deseja hipertrofia, então a dica é fique longe de noitadas e bebidas alcoólicas, pois isso irá atrapalhar diretamente o seu processo de construir músculos fortes e definidos.
Então, basicamente, para ganhar massa muscular você precisa TREINAR bem, COMER bem e DORMIR bem! Esse é o caminho que você terá que percorrer para alcançar o sucesso com o seu programa de treinamento.
Um grande abraço.
Prof. Geilson Ferreira
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